de cebotarileonid

Înotul

Este posibil să fi auzit, de multe ori, că experții recomandă persoanelor adulte să facă cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă în fiecare săptămână. Dintre toate tipurile de activități sportive, înotul este o modalitate excelentă de a lucra musculatura întregului corp, dar și organele interne, în special sistemul cardiovascular. O oră de înot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul, de exemplu, fără a avea însă același impact asupra oaselor si articulațiilor.

De exemplu, înotul este a patra cea mai populară activitate sportivă într-o țară precum Statele Unite. De ce oare? Răspunsul este foarte simplu: există o mulțime de beneficii pe care le poți obține atunci când faci exerciții de înot în mod regulat. Haide să vedem mai departe care sunt aceste beneficii și cum poți să încorporezi înotul în rutina ta.

ÎNOTUL ÎȚI LUCREAZĂ FIECARE MUȘCHI DIN CORP

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acesta îți antrenează întregul corp, din cap până în picioare. Înotul:

  1. Crește ritmul cardiac și întărește sistemul cardiovascular fără să pună presiune prea puternică pe articulații și oase
  2. Tonifică musculatura
  3. Crește forța musculară și rezistența.
  4. Îmbunătățește rezistența fizică
de cebotarileonid

Alergatul

Dacă ești în căutarea unei forme de mișcare fizică, în care ai ocazia să te relaxezi psihic în timp ce corpul lucrează, alergatul poate fi cel mai potrivit pentru ține. Ca orice alt exercițiu din aria cardio, acesta îți aduce numeroase beneficii, unele la care te-ai fi așteptat, iar altele surprinzătoare. Chiar dacă la început ti se poate părea mai greu să introduci în rutina ta timpul și efortul necesar pentru a parcurge în ritm alert anumite distanțe, vei observa, după o scurtă perioadă, că începi să aștepți cu nerăbdare momentele de sport din zi sau din săptămână!

Beneficii:

  • Îmbunătățirea capacității cardiace – în timpul antrenamentului, inima va pompa sânge mai rapid, pentru ca oxigenul să ajungă acolo unde este nevoie. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin și face mușchiul cardiac mai puternic. În plus, alergatul sporește rezistența cardiacă, reducând considerabil riscul de infarct și de apariție a altor boli cardiovasculare, ajută la menținerea unei tensiuni arteriale ideale și contribuie la creșterea colesterolui bun din organism! De asemenea, vor fi îmbunătățite și sistemul respirator și capacitatea pulmonară, iar toate aceste lucruri duc la obținerea unui sistem imunitar mai puternic!
  • Pierderea în greutate sau menținerea greutății ideale – prin alergare, se obține un consum caloric semnificativ, iar dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, împreună cu o dietă și cu un efort susținut, constant, vei avea rezultate foarte bune. De asemenea, vei fi într-o formă maximă, musculatura devenind din ce în ce mai tonifiată în special în zona gambelor, coapselor și abdomenului.
de cebotarileonid

Citește și comunică

Pentru buna sănătate mentală a voastră este important să comunicați cu celelalte persoane. Vă recomandăm să faceți cunoștință cu cele mai noi bestsellere și astfel să vă lărgiți orizonturile, atât din punct de vedere al prietenilor cât și al cunoștințelor.

Cărți de citit în 2019: Black Leopard, Red Wolf de Marlon James

James își descrie noua trilogie fantasy Dark Star ca un fel de “Game of Thrones varianta africană”. Criticii sunt deja de părere că varianta finală va fi la fel de epică precum best sellerul său ultra premiat “A Brief History of Seven Killings”, despre încercarea de asasinare a lui Bob Marley și conflictele sângeroase din Jamaica anilor ’70. În noua sa carte, autorul spune povestea lui Tracker, un vânător care e nevoit să se alăture unui grup de mercenari ca să găsească un copil dispărut.

Cărți de citit în 2019: American Spy, de Lauren Wilkinson

Când Marie Mitchell, agent FBI, primește periculoasa misiune de a-l seduce pe Thomas Sankara, carismaticul președinte al Burkina Faso (cunoscut și ca Che Guevara al Africii), aceasta se găsește prinsă într-o lume care începe să o fascineze. Ajunge chiar să admire ideologia comunistă a celui care îi este “țintă”. Acest triller de spionaj este inspirat de fapte reale.

Cărți de citit în 2019: An Anonymous Girl, de Greer Hendricks & Sarah Pekkanen

Jess nu dorește decât să câștige câțiva bani în plus când acceptă să păticipe la un studiu despre etică, condus de misterioasa Dr. Lydia Shields. Trebuia să fie simplu: răspunde la câteva întrebări, apoi primește banii. Dar interogatoriul doctorului trece de la niște întrebări simple la lucruri cu adevărat sinistre, iar Jess nu mai știe în cine să aibă încredere. An Anonymous Girl are mari șanse să fie cel mai bun triller al anului.

de cebotarileonid

Tehnici de relaxare

  1. Relaxare prin respiraţie. Meditaţia. 

Meditaţia reprezintă cea mai la îndemână tehnică de relaxare, care nu necesită echipamente speciale şi care ajută la restabilirea echilibrului întregului organism. Tot ce trebuie să faceţi este să vă aşezaţi confortabil într-o încăpere liniştită sau chiar în parc, într-un loc ferit de aglomeraţie, să închideţi ochii şi să începeţi prin a vă relaxa muşchii picioarelor, continuând cu întregul corp. Atenţie la respiraţie! Inspiraţi adânc şi eliberaţi-vă mintea de orice gând. Continuaţi să faceţi asta timp de 10 – 20 de minute!

2) “Rugăciunea inimii şi a minţii”

Această tehnică este una dintre cele mai cunoscute metode de meditaţie. Fiind foarte scurtă şi folosind tehnica respiraţiei, rostirea acestei mici rugăciuni vă poate aduce relaxarea oriunde v-aţi afla. “Doamne Iisuse Hristoase, Fiul lui Dumnezeu, miluieşte-mă pe mine păcătosul!”. Rugăciunea aceasta este folosită îndeosebi în practica spiritual. Aceasta se realizează în doi timpi: când inspirăm, să urmărim cu mintea coborârea aerului în plămâni şi să spunem: „Doamne Iisuse Hristoase, Fiul Lui Dumnezeu”, iar când expirăm aerul să spunem „miluieşte-mă pe mine păcătosul!”. Acest lucru se face pentru a permite minţii să se fixeze pe rugăciune şi să se întoarcă în inimă.

3) Masajul şi automasajul

Se ştie deja că o şedinţă de masaj pe săptămână sau măcar la două săptămâni poate relaxa întregul organism. Tensiunea arterial scade, pulsul şi respiraţia sunt reglate şi creşte nivelul de serotonină din corp. Asta înseamnă că deja lucrăm la schimbarea atitudinii. Dacă nu vă permiteţi acest lux, de a plăti pe cineva să vă maseze, puteţi să vă faceţi timp pentru un automasaj. Aşezaţi-vă mâinile în zona umerilor şi a gâtului, presaţi cu degetele şi palmele, păstrând umerii relaxaţi. Apoi, aşezaţi una dintre mâini pe antebraţul celeilalte şi masaţi uşor. Apoi, puteţi să extindeţi acest automasaj pe tot corpul. Treptat, fiecare zonă se va relaxa.

de cebotarileonid

Enciclopedii

O enciclopedie este un compendium lexicografic, scris în mod sistematic, al cunoștințelor umane.

Enciclopediile pot fi generale, conținând articole din toate domeniile (ex: Enciclopaedia Britannica) sau pot fi specializate doar pe un anume domeniu (ex: enciclopedii de muzică, fizică, etc.). În afară de acestea mai există și enciclopedii cu o varietate de domenii dintr-o singură țară sau cultură (ex: Marea Enciclopedie Sovietică sau Rocarta).

   O enciclopedie pe care am dori să v-o recomandăm este „Patrimoniul mondial UNESCO”. Ea prezintă cele mai uluitoare creații ale omenirii din domeniul culturii. 

de cebotarileonid

Beneficiile ciclismului

Ciclismul este, în sensul larg al cuvântului, deplasarea pe sol folosind mijloace de transport puse în mișcare de mușchii omului , cu precădere bicicletele.

  • Arăți mai tânăr – Mersul regulat pe bicicletă îți protejează pielea de efectele negative ale radiațiilor ultraviolete și reduc semnele îmbătrânirii. Dermatologul Christopher Rowland Payne explică: „O circulație mai bună a sângelui în urma exercițiilor fizice înseamnă că oxigenul și substanțele nutritive vor fi livrate mai eficient celulelor, în timp ce elimină toxinele. Exercițiile sunt un cadru ideal pentru ca organismul să producă mai mult colagen, fapt care ajută la reducerea apariției ridurilor și la accelerarea proceselor de vindecare.”
  • Devii în formă cu efort minim – persoanele care se plimbă cu bicicleta în mod regulat au o formă fizică egală cu a unei persoane sedentare, dar cu 10 ani mai tânără.
  • Arzi mai multă grăsime – fiziologii sportivi au descoperit că rata metabolică a organismului nu este ridicată doar în timp ce mergi cu bicicleta, ci rămâne ridicată timp de câteva ore după ce termini plimbarea. Asta înseamnă că, după o plimbare de 30 minute cu bicicleta, organismul tău va continua timp de câteva ore să ardă mai multe calorii decât ar arde dacă ai fi stat acasă. Un studiu recent a arătat că cicliștii care au făcut și câteva sprinturi rapide cu bicicleta au ars de 3 ori și jumătate mai multe calorii decât cei care au mers cu bicicleta într-un ritm lent și constant.
de cebotarileonid

Exerciții sportive

Pentru mulţi mersul la sală se poate dovedi o corvoadă. Fie că vorbim de aspectul financiar sau de timpul necesar. Există însă şi exerciţii pe care oricine le poate face în confortul căminului propriu.

Exerciţiile în care se foloseşte greutatea corporală sunt una dintre cele mai uşoare căi de a obţine o pregătire cardio adecvată, dar şi forţă, spune Brooke Emory, antrenor personal şi instructor certificat AFPA la Fhitting Room, din New York, citat de Prevention.com.  

Deloc de neglijat la exerciţiile efectuate doar cu greutatea corporală este faptul că nu aveţi nevoie de niciun echipament şi puteţi lucra oricând doriţi. Mai mult, le puteţi face oriunde, fie că sunteţi acasă, la sala de sport, în parc sau într-o cameră de hotel.   

1. Flotări

2. Genunchi la piept

3. Burpee

4. V-ups

5. Sărituri

de cebotarileonid

Dieta Zone

Probabil ai auzit de piramida alimentară, însa trebuie să știi că Dieta Zone are propria ei piramidă alimentară. La bază stau legumele, cele mai recomandate alimente, urmate de fructe, proteine slabe în grăsimi, grăsimi monosaturate și cereale. Asta inseamnă că cele din urmă trebuie consumate cel mai rar și în cantități căt mai mici.

Meniul tău zilnic va include 3 mese principale și 2 gustări, iar aportul caloric total trebuie să fie de 1200 de calorii pentru femei si de 1500 de calorii pentru bărbați.

La fiecare masă, vei respecta o regulă simplă atunci când alegi alimentele și le așezi în farfurie. Împarte vizual farfuria în 3 părți. În una dintre ele pune proteine slabe în grăsimi, precum puiul, curcanul, peștele, ouă, brânza de vaci, iaurt degresat. Celelalte două părți vor fi umplute cu legume sau fructe, crude, fierte, gătite la abur sau la cuptor. La final adaugă 2 lingurițe de grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, migdale.