Probabil ai auzit de piramida alimentară, însa trebuie să știi că Dieta Zone are propria ei piramidă alimentară. La bază stau legumele, cele mai recomandate alimente, urmate de fructe, proteine slabe în grăsimi, grăsimi monosaturate și cereale. Asta inseamnă că cele din urmă trebuie consumate cel mai rar și în cantități căt mai mici.

Meniul tău zilnic va include 3 mese principale și 2 gustări, iar aportul caloric total trebuie să fie de 1200 de calorii pentru femei si de 1500 de calorii pentru bărbați.

La fiecare masă, vei respecta o regulă simplă atunci când alegi alimentele și le așezi în farfurie. Împarte vizual farfuria în 3 părți. În una dintre ele pune proteine slabe în grăsimi, precum puiul, curcanul, peștele, ouă, brânza de vaci, iaurt degresat. Celelalte două părți vor fi umplute cu legume sau fructe, crude, fierte, gătite la abur sau la cuptor. La final adaugă 2 lingurițe de grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, migdale.