Este posibil să fi auzit, de multe ori, că experții recomandă persoanelor adulte să facă cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă în fiecare săptămână. Dintre toate tipurile de activități sportive, înotul este o modalitate excelentă de a lucra musculatura întregului corp, dar și organele interne, în special sistemul cardiovascular. O oră de înot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul, de exemplu, fără a avea însă același impact asupra oaselor si articulațiilor.

De exemplu, înotul este a patra cea mai populară activitate sportivă într-o țară precum Statele Unite. De ce oare? Răspunsul este foarte simplu: există o mulțime de beneficii pe care le poți obține atunci când faci exerciții de înot în mod regulat. Haide să vedem mai departe care sunt aceste beneficii și cum poți să încorporezi înotul în rutina ta.

ÎNOTUL ÎȚI LUCREAZĂ FIECARE MUȘCHI DIN CORP

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acesta îți antrenează întregul corp, din cap până în picioare. Înotul:

1. Crește ritmul cardiac și întărește sistemul cardiovascular fără să pună presiune prea puternică pe articulații și oase
2. Tonifică musculatura
3. Crește forța musculară și rezistența.
4. Îmbunătățește rezistența fizică

Dacă ești în căutarea unei forme de mișcare fizică, în care ai ocazia să te relaxezi psihic în timp ce corpul lucrează, alergatul poate fi cel mai potrivit pentru ține. Ca orice alt exercițiu din aria cardio, acesta îți aduce numeroase beneficii, unele la care te-ai fi așteptat, iar altele surprinzătoare. Chiar dacă la început ti se poate părea mai greu să introduci în rutina ta timpul și efortul necesar pentru a parcurge în ritm alert anumite distanțe, vei observa, după o scurtă perioadă, că începi să aștepți cu nerăbdare momentele de sport din zi sau din săptămână!

Beneficii:

• Îmbunătățirea capacității cardiace – în timpul antrenamentului, inima va pompa sânge mai rapid, pentru ca oxigenul să ajungă acolo unde este nevoie. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin și face mușchiul cardiac mai puternic. În plus, alergatul sporește rezistența cardiacă, reducând considerabil riscul de infarct și de apariție a altor boli cardiovasculare, ajută la menținerea unei tensiuni arteriale ideale și contribuie la creșterea colesterolui bun din organism! De asemenea, vor fi îmbunătățite și sistemul respirator și capacitatea pulmonară, iar toate aceste lucruri duc la obținerea unui sistem imunitar mai puternic!
  
• Pierderea în greutate sau menținerea greutății ideale – prin alergare, se obține un consum caloric semnificativ, iar dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, împreună cu o dietă și cu un efort susținut, constant, vei avea rezultate foarte bune. De asemenea, vei fi într-o formă maximă, musculatura devenind din ce în ce mai tonifiată în special în zona gambelor, coapselor și abdomenului.

Ciclismul este, în sensul larg al cuvântului, deplasarea pe sol folosind mijloace de transport puse în mișcare de mușchii omului , cu precădere bicicletele.

• Arăți mai tânăr – Mersul regulat pe bicicletă îți protejează pielea de efectele negative ale radiațiilor ultraviolete și reduc semnele îmbătrânirii. Dermatologul Christopher Rowland Payne explică: „O circulație mai bună a sângelui în urma exercițiilor fizice înseamnă că oxigenul și substanțele nutritive vor fi livrate mai eficient celulelor, în timp ce elimină toxinele. Exercițiile sunt un cadru ideal pentru ca organismul să producă mai mult colagen, fapt care ajută la reducerea apariției ridurilor și la accelerarea proceselor de vindecare.”
• Devii în formă cu efort minim – persoanele care se plimbă cu bicicleta în mod regulat au o formă fizică egală cu a unei persoane sedentare, dar cu 10 ani mai tânără.
• Arzi mai multă grăsime – fiziologii sportivi au descoperit că rata metabolică a organismului nu este ridicată doar în timp ce mergi cu bicicleta, ci rămâne ridicată timp de câteva ore după ce termini plimbarea. Asta înseamnă că, după o plimbare de 30 minute cu bicicleta, organismul tău va continua timp de câteva ore să ardă mai multe calorii decât ar arde dacă ai fi stat acasă. Un studiu recent a arătat că cicliștii care au făcut și câteva sprinturi rapide cu bicicleta au ars de 3 ori și jumătate mai multe calorii decât cei care au mers cu bicicleta într-un ritm lent și constant.